طرز تهیه دو غذای باحال رژیمی + عکس

طرز تهیه دو غذای باحال رژیمی + عکس

طرز تهیه دو غذای باحال رژیمی + عکس

 

اگه تو فکر اینی که چه غذای متفاوتی درست کنی که علی الخصوص رژیمی و بی ضرر هم باشه این مطلبو بخون.امروز روش تهیه فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج را به شما اموزش میدهیم.با ما در فراناز همراه باشید.

این غذا مخصوص افراد ورزشکار و کسانی که رژیم دارند است.

 

*موادی که برای تهیه فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج لازم دارید:

-فیله مرغ 600 گرم

-اسفناج 200 گرم

-روغن زیتون 4 قاشق غذاخوری

-لیموترش نصف لیمو تازه

-فلفل سیاه و فلفل سفید 1 قاشق چایخوری

-پودر سیر 1 قاشق چایخوری

-پودر پیاز 1 قاشق چایخوری

-پاپریکا شیرین 1 قاشق چایخوری

-پوره سیب زمینی به مقدار لازم

 

 

*روش تهیه فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج :

در ابتدا پوره سیب زمینی را آماده کنید.

سپس اسفناج را بدون هیچی بریزید داخل قابلمه، نمک بزنید و کمی که پخت با گوشتکوب، بکوبید تا له شود فیله های مرغ را می توانید با ادویه های بالا و روغن زیتون و لیموترش مزه دار کنید بگذارید تا به همین صورت بماند. این فیله ها را می توانید در ماهیتابه رژیمی یا ماهیتابه معمولی یا درون تابه گریل داخل فر یا گاز و یا داخل قالب درون فر بپزید.

 

 طرز تهیه دو غذای باحال رژیمی + عکس

اسفناج ها را تا این حد بکوبید

 

با تابه گریل داخل فر با درجه 190 درجه بگذارید و بعد از نیم ساعت آن را بچرخانید تا مغز پخت شوند.

 

پوره سیب زمینی را که آماده کردید داخل ظرف مورد نظر بریزید و فیله ها را برش بزنید و روی آن بگذارید و سپس اسفناج های پخته شده را روی آن قرار بدهید و نوش جان کنید.

 طرز تهیه دو غذای باحال رژیمی + عکس

فیله های مرغ را به این صورت بپزید

 

*موادی که برای سالاد پنیر لازم دارید :

-پنیر فتا مکعبی خرد شده یک پیمانه

-کرفس خرد شده نصف پیمانه

-قارچ اسلایس و بخارپز شده نصف پیمانه

-هویج بخارپز و نگینی خرد شده نصف پیمانه

-مغز گردو نصف پیمانه

-کشمش ¼ پیمانه

-ماست چکیده چهار قاشق غذاخوری

-روغن زیتون ¼ پیمانه

-آبلیمو ¼ پیمانه

-پودر زیره، آویشن، سیر و رزماری از هر کدام نصف قاشق چایخوری

-فلفل سیاه ¼ قاشق چایخوری

-نمک به مقدار لازم

 

*روش تهیه سالاد پنیر :

 طرز تهیه دو غذای باحال رژیمی + عکس

 

ابتدا گردو را در آب گرم خیسانده و پوست آن را می گیریم. کشمش را نیز از نیم ساعت قبل در آب خیس می کنیم تا کمی نرم شود.

همه مواد را با هم مخلوط کرده و حدود سه الی چهار ساعت در یخچال می گذاریم تا مزه دار شوند.

 

مطالب پربازدید هفته
دوستان ما
بهترین پوزیشن آمیزش با زن برای رسیدن به نهایت لذت جنسی
بهترین پوزیشن آمیزش با زن برای رسیدن به نهایت لذت جنسی
مشاهده بیشتر