همه چیز درباره کرامپ یا گرفتگی عضلات ساق پا

همه چیز درباره کرامپ یا گرفتگی عضلات ساق پا

همه چیز درباره کرامپ یا گرفتگی عضلات ساق پا

 

چه ورزشکار حرفه ای باشید و چه تازه کار، ممکن است با این مشکل برخورد کنید. گرفتگی ناگهانی در عضلات که حین ورزش رخ می دهد، بسیار دردناک است و معمولا ادامه فعالیت را غیر ممکن می کند.

این مشکل از کشیدگی یا پارگی عضلانی یا تاندونی متفاوت است. عوامل مختلفی در ایجاد آن ذکر شده است اما هنوز علت دقیق آن ناشناخته است. برای درمان این مشکل می توانید راهکارهای ذیل را امتحان کنید:

 

مایعات کافی:

اجازه ندهید بدن شما حین ورزش کم آب شود. بخصوص در زمانی که آب و هوا گرم است و تعریق فراوانی دارید، حین ورزش مایعات استفاده کنید. کم آبی بدن یکی از متهمان اصلی ایجاد کرامپ است.

 همه چیز درباره کرامپ یا گرفتگی عضلات ساق پا

 

نمک:

هرچند که نمک به عنوان سم سفید شناخته شده است اما ورزشکاران به علت تعریق و دفع نمک در عرق به این ماده نیاز دارند. در آب و هوای گرم که تعریق بیشتر است، نیاز به نمک حین و پس از ورزش بیشتر خواهد شد.

می توانید داخل مایعات مصرفی حین ورزش مقداری نمک حل کنید. همچنین سایر الکترولیت ها مثل منیزیوم نیز ممکن است در پیشگیری و درمان کرامپ مؤثر باشند.

 

سرکه:

نوشیدنی های ورزشیی وجود دارند که ترکیب سرکه و سدیم را در کنار هم دارند. تأثیرات مثبت این دو ماده در کاهش کرامپ دیده شده است.

 

تنفس داخل کیسه:

می توانید داخل یک کیسه فریزر چندین بار نفس های سریع و عمیق بکشید. این عمل ممکن است در درمان کرامپ مؤثر باشد.

 

حرکات کششی:

انجام تمرینات کششی در عضلاتی که دچار کرامپ شده اند، می تواند درد و گرفتگی را سریعتر برطرف کند. همچنین انجام این نوع تمرینات قبل از شروع ورزش، احتمال وقوع این مشکل را کاهش می دهد. ماساژ و یخ گذاری نیز در درمان کمک کننده هستند.

 همه چیز درباره کرامپ یا گرفتگی عضلات ساق پا

 

خستگی:

درمان طلایی کرامپ های عضلانی جلوگیری از خستگی مرکزی و محیطی است. اگر در شرایط نامناسبی مثل آب و هوای بد ورزش می کنید، اگر تمرینات سنگینی داشته اید و عضلات شما خسته هستند، اگر خواب و استراحت کافی نداشته اید و از نظر ذهنی آماده نیستید، در معرض گرفتگی های عضلانی هستید.

همچنین بخوانید :  خواص تخم کتان برای لاغری

شما در ادامه میتوانید نسخه انگلیسی این مطلب آموزنده را بخوانید.با ما در فراناز همراه باشید.

Whether you are a professional athlete or a novice, you may face this problem. Sudden muscle cramps that occur during exercise are very painful and usually make it impossible to continue the activity.

This problem is different from a muscle or tendon strain or tear. Various factors have been reported to cause it, but the exact cause is still unknown. To treat this problem, you can try the following solutions:

Adequate fluid intake: Do not let your body become dehydrated during exercise. Use fluids while exercising, especially when the weather is hot and you sweat a lot. Dehydration is one of the main culprits of cramps.

Salt: Although salt is known as a white toxin, athletes need it because of sweating and the excretion of salt in sweat. In hot climates where sweating is more, the need for salt will increase during and after exercise.

You can dissolve some salt in the fluids used during exercise. Other electrolytes, such as magnesium, may also be effective in preventing and treating cramps.

Vinegar: There are sports drinks that combine vinegar and sodium. The positive effects of these two substances have been seen in reducing cramps.

Breathing inside the bag: You can take several quick, deep breaths in a freezer bag. This may be effective in treating cramps.

Stretching exercises: Doing stretching exercises on cramped muscles can relieve pain and cramps faster. Also, doing this type of exercise before exercising reduces the likelihood of this problem occurring. Massage and freezing are also helpful in treatment.

Fatigue: The golden cure for muscle cramps is to prevent central and peripheral fatigue. If you exercise in adverse conditions such as bad weather, if you have heavy exercise and your muscles are tired, if you do not get enough sleep and rest and are not mentally ready, you are prone to muscle cramps.

مطالب پربازدید هفته
دوستان ما
حقایقی درباره افزایش سایز آلت تناسلی
حقایقی درباره افزایش سایز آلت تناسلی
مشاهده بیشتر