3 سوال رایج در ورزش دوچرخه سواری!

مجموعه : ورزش درمانی
3 سوال رایج در ورزش دوچرخه سواری!

چند نکته که در مورد این ورزش به طور شایع مورد سوال است، در ذیل آمده است:

 

آیا دوچرخه باعث تشدید درد زانو می­ شود؟
معمولا کسانی که از درد زانو رنج می ­برند عضلات قدامی ران (چهارسر) ضعیفی دارند. بهتر است در ابتدا با تمرینات ساده­ تری این عضله را تقویت نمایند و سپس دوچرخه را شروع کنند. در هر حال استفاده از دوچرخه در این افراد بلامانع است اگر ارتفاع آن طوری تنظیم شود که حین رکاب زدن زانو بیش از حد خم نشود (زانو حین رکاب زدن از سطح نشیمنگاه بالاتر نرود) و فرد بر روی زین احساس راحتی داشته باشد. بهتر است در اوایل از دوچرخه­ سواری در سربالایی پرهیز نمایید. در مورد استفاده از دوچرخه ثابت نیز تنطیم ارتفاع مشابه قبل است و در اوایل تمرین بهتر است مقاومت کمتر انتخاب شده سپس به تدریج بر میزان مقاومت افزوده شود.

 

آیا دوچرخه باعث بزرگ شدن و بد شکل شدن ران می­شود؟ 
دوچرخه به تنهایی اگر مدتی طولانی و با مقاومت بالا انجام شود ممکن است مشابه کار با وزنه عضلات قدام ران را کمی برجسته نماید. برای جلوگیری از این حالت شما می­ توانید ورزش هوازی را به صورت متنوع و ترکیبی مثل دویدن، شنا، دوچرخه و… انجام دهید. همچنین اگر حجیم شدن عضلات در قسمت ران را دوست ندارید بهتر است مقاومت دوچرخه را در درجات پایین­ تر تنظیم نمایید. در هر حال این میزان رشد عضلات اندک بوده، بسیاری از افراد از نظر ظاهری آن را دوست دارند.

 

آیا دوچرخه سواری برای ورزش کودکان انتخاب مناسبی است؟
کودکان خود را از اوایل زندگی تشویق به فعالیت هر چه بیشتر نمایید تا خطر بسیاری از بیماری­ ها را در بزرگسالی کاهش دهید. دوچرخه یکی از ورزش­های مناسب این گروه­های سنی است که علاوه بر فواید ذکر شده در بالا به تقویت تعادل و رشد مهارت­ های حرکتی کودکان نیز کمک می­ کند.

 

گردآوری : فراناز

پربیننده ترین مطالب سایت

پربازدید هفته
پربازدید ماه