اگر ورزشهایی که متناسب با میزان تحمل درد توصیه شده اند، رعایت گردند، پس از مدتی علائم آسیب در مچ پا بهبود خواهد یافت.ورزشهای زیر هر بار 10 مرتبه و سه تا چهار بار در روز تکرار شود.
1- در حالی که نشستهاید و زانوها و پاهایتان صاف است، پاهای خود را از ناحیه مچ به بالا و پایین حرکت دهید.
2- در حالی که نشستهاید و زانوها و پاهایتان مستقیم است، حولهای دور پای آسیب دیده قرار داده و از حوله برای کشیدن پا به سمت بدنتان استفاده کنید.
3- روی هر دو پا بایستید. بر روی پنجه پاهایتان، با قدرت بدنتان را بالا ببرید و سپس به آرامی پاشنههای پاهایتان را پایین بیاورید.
4- بر روی پای آسیب دیده بایستید و در این حالت سعی کنید تعادل خود را به مدت یک دقیقه حفظ کنید.
گردآوری : فراناز