بهترین کانال خفن تلگرام باحال

5 تمرین ورزشی برای زیبایی و تناسب اندام پایین تنه

5 تمرین ورزشی برای زیبایی و تناسب اندام پایین تنه

اگر می خواهید پایین تنه زیبا و خوش فرم داشته باشید بهتر است این مطلب از سایت فراناز را از دست ندهید. در ادامه 5 تمرین ورزشی برای زیبایی و تناسب اندام پایین تنه را بهشما عزیزان آموزش خواهیم داد.

 

وقتی که صحبت از قسمت عقب بدن می‌شود، حقیقت این است : برای بالا کشیدن باسن‌تان، باید عضله سازی کنید. جیلیان لورنز می‌گوید : ساختن عضله‌ی تفکیک شده‌ جدید به شکل گرفتن طبیعی باسن شما کمک می‌کند.

 

این دوره تمرینات استقامتی ۵ دقیقه‌ای، ماهیچه‌ی سرین را از همه‌ی زوایا هدف قرار می‌دهد تا به شکلی کاملا گرد برسد. چه با یک باسن تخت و مسطح همچون پنکیک به دنیا آمده باشید، چه یک باسن که به نظر می‌رسد هر سال کوچک‌تر می‌شود، ما یک برنامه‌ی بی‌نظیر برای اندام عقبی شما داریم که توسط مربیان، چرنین و لورنز توضیح داده شده است.

 

برای هر تمرین بین 20 الی 30 تکرار با پای راست خود داشته باشید و بدون استراحت از یک حرکت به حرکت دیگر بروید. تمام 5 حرکت را با پای راست خود به طور کامل انجام دهید و دوباره کل دور را با پای چپ تکرار کنید. به طور کلی برای هر پا، دو دور را تکرار کنید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، برنامه را سه بار در هفته با شدت بالا انجام دهید تا چربی سوزی داشته باشید.

 

5 تمرین ورزشی برای زیبایی و تناسب اندام پایین تنه

 

تمرین اول برای بزرگ کردن پایین تنه : Perky Lifts
هدف : عضله سرین مرکزی و خارجی
برای شروع روی چهار دست و پای خود قرار بگیرید، به طوری که زانوها مستقیم زیر باسن‌تان قرار داشته باشد و دست‌ها زیر سرشانه‌ها باشد. پای راست خود را تا جایی بالا بیاورید که به موازات زمین باشد و نوک انگشتان پا رو به جلو باشد. پاها را کمی بالاتر بیاورید و لبه خارجی حرف P را با پا ترسیم کنید و از اول شروع کنید. 2 اینچ به عقب و نقطه آغاز بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

 


 

5 تمرین ورزشی برای زیبایی و تناسب اندام پایین تنه

 

تمرین دوم برای بزرگ کردن پایین تنه : Rear Raisers
هدف : قسمت بالایی و خارجی عضله سرین
روی چهار دست و پای خود بنشینید، پای راست خود را بالا ببرید و آن را پشت پای چپ خود که در این تمرین حمایت کننده است، قرار دهید به طوری که با نوک انگشت پای راست به زمین ضربه بزنید. به عضله سرین خود فشار آورید و پای راست را بالا بکشید به طوری که با باسن راست‌تان در یک خط باشد و موازی با زمین باشد. پا را پایین تر آورید تا به حرکت ضربه زدن بازگردیم. مطمئن شوید که دنبالچه خود را به آرامی در طول حرکت جمع کنید و کمرتان قوس نداشته باشد.

 


 

5 تمرین ورزشی برای زیبایی و تناسب اندام پایین تنه

 

تمرین سوم برای بزرگ کردن پایین تنه : Booty Boxes
هدف: قسمت مرکزی و بالایی عضله سرین
بصورت چهار دست و پا بنشینید در حالی که پای راست‌تان مستقیما به پشت‌تان اشاره دارد. پای چپ را ۴ اینچ بالاتر آورید و باسن خود را با زاویه‌ای رو به زمین نگاه دارید. با انگشت شست پای چپ خود یک جعبه روی هوا و در جهت گردش عقربه‌های ساعت بکشید. سپس به صورت معکوس و در جهت مخالف حرکت عقربه ساعت بکشید. سعی کنید با کشیدن هر جعبه، انقباض شدیدتری در پا ایجاد کنید.

 


 

5 تمرین ورزشی برای زیبایی و تناسب اندام پایین تنه

 

تمرین چهارم برای بزرگ کردن پایین تنه : Killer Kicks
هدف: اطراف باسن از طریق مرکز گوشتی و محکم عضله سرین
مانند حرکات قبلی، با نشستن روی چهار دست و پا شروع کنید و پای راست‌تان را بکشید. حال آن را در راستای باسن تان به اطراف بچرخانید. زانو را خم کنید و پاشنه پا را به سمت بدن به داخل بکشید. سپس با صاف کردن پا، به یک سمت لگد بزنید. بر فشار آوردن از طریق عضله سرین تمرکز کنید.

 


 

5 تمرین ورزشی برای زیبایی و تناسب اندام پایین تنه

 

تمرین پنجم برای بزرگ کردن پایین تنه : Lift It Up
هدف: قسمت مرکزی و جانبی عضله سرین
پای راست خود را در راستای باسن تان به بیرون بکشید و با سرعت متوسط و ثابت به سمت بالا و پایین ضربه بزنید.

 

تهیه و ترجمه : پورتال جامع فراناز

پربیننده ترین مطالب سایت

جدیدترین عکس نوشته های خاص برای پروفایل بهترین روش ماساژ آلت تناسلی مرد (ویژه بانوان) عکس گرفتن از واژن و باسن دختران به عنوان وثیقه برای وام دختر زیبارویی که بدون مهبل (واژن) به دنیا آمد + عکس رابطه بی شرمانه این زن مست با حیوانات (عکس) زیباترین مدل لباس خواب عروس ویژه شب زفاف عکس مدل مانتوهای دخترانه در طرح های شیک و جدید عکس نوشته های زیبای عاشقانه و رمانتیک سال 96 وسوسه شدن پزشک جوان از کارهای زن صیغه ای وسوسه شدن راننده اتوبوس از آرایش غلیظ دختر 15 ساله (عکس) اندام خوشگل و دیدنی دختری با پاهای 130 سانتی متر + عکس چند برابر کردن لذت رابطه جنسی با این راهکارهای ساده شب زفاف یک زوج جوان که ماجرایی عجیب دارد (عکس) خواهر و برادری که 10 سال زن و شوهر بودند سقوط دختر و پسر از پنجره درهنگام رابطه جنسی! عکس اس ام اس تبریک عید فطر با معانی زیبا و خاص خانمی که با اندام جذابش مردان را تحریک می کند(عکس) آیا خودارضایی را می توان از روی ظاهر فرد تشخیص داد؟
مطالب پربازدید هفته