برنامه بدنسازی برای فیتنس با هدف كات و تفكیك عضلانی

برنامه بدنسازی برای فیتنس با هدف كات و تفكیك عضلانی

روز اول :

حركت تكرار ست
جلو بازو با سیم كش جفت + جلو بازو با دمبل تكی 12 4
هالتر لاری + جلو بازو دمبل چكشی 12 4
پشت بازو هالتر خوابیده رو صورت + پشت بازو سیمكش دو دستی 12 4
پشت بازو هالتر پرسی + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن 12 4
ساعد با هالتر ایستاده از پشت تا نهایت خستگی 4

روز دوم :

حركت تكرار ست
پرس سینه با هالتر + قفسه سینه با دمبل 15 4
پرس بالا سینه با دمبل + كراس زیر سینه با سیمكش 15 4
كراس اور تا نهایت خستگی 4
زیر بغل سیمكش از جلو + پلاور با دمبل 15 4
زیر بغل هالتر خم + زیر بغل سیم كش روئنیك 15 4
زیر بغل سیكمش از پشت تا نهایت خستگی 4

روز سوم :

حركت تكرار ست
سرشانه با هالتر از پشت + سرشانه با دمبل خمیده 15 4
نشر سرشانه با دمبل + سرشانه دمبل جفت (موازی) 15 4
اسكوات پا با هالتر + جلو پا با ماشین 15 4
هاك با دستگاه + پشت پا با ماشین 15 4
ساق ایستاده تا نهایت خستگی 4
كول با هالتر + شراگ با دمبل 15  

 

 

گردآوری : فراناز

پربیننده ترین مطالب سایت

عکسهای زیباترین دختران خوشگل کمرباریک باحجاب اسلامی عروس تهرانی بازیگر فیلم پورن از آب درآمد + عکس ماجرای بازداشت دختر دوجنسه تهرانی با لباس پسرانه + عکس فیلم رابطه جنسی لو رفته مادربزرگی با نوه اش (18+) دختر زیبارویی که بدون مهبل (واژن) به دنیا آمد + عکس آموزش استفاده از کاندوم زنانه و مردانه در روابط جنسی رابطه جنسی پسری با زن عمو و مرگ عمویش اندام خوشگل و دیدنی دختری با پاهای 130 سانتی متر + عکس شب زفاف یک زوج جوان که ماجرایی عجیب دارد (عکس) سقوط دختر و پسر از پنجره درهنگام رابطه جنسی! عکس عفونت های وحشتناک تزریق ژل بزرگ کننده باسن! عکس خانمی که با اندام جذابش مردان را تحریک می کند(عکس) مردی که رکورد دار بزرگترین بیضه جهان است (تصاویر) داعش ها روزی 30 بار به این زنان تجاوز می کنند! دختر 21 ساله ای که سه تا سینه (پستان) دارد! عکس اندام عجیب و غریب زن تایلندی!+(عکس) در دوران عقد چگونه رابطه جنسی داشته باشیم؟ این خانم با 100 هزار مرد رابطه جنسی داشته!
پربازدید هفته
پربازدید ماه