برنامه بدنسازی برای فیتنس با هدف كات و تفكیك عضلانی

برنامه بدنسازی برای فیتنس با هدف كات و تفكیك عضلانی

روز اول :

حركت تكرار ست
جلو بازو با سیم كش جفت + جلو بازو با دمبل تكی 12 4
هالتر لاری + جلو بازو دمبل چكشی 12 4
پشت بازو هالتر خوابیده رو صورت + پشت بازو سیمكش دو دستی 12 4
پشت بازو هالتر پرسی + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن 12 4
ساعد با هالتر ایستاده از پشت تا نهایت خستگی 4

روز دوم :

حركت تكرار ست
پرس سینه با هالتر + قفسه سینه با دمبل 15 4
پرس بالا سینه با دمبل + كراس زیر سینه با سیمكش 15 4
كراس اور تا نهایت خستگی 4
زیر بغل سیمكش از جلو + پلاور با دمبل 15 4
زیر بغل هالتر خم + زیر بغل سیم كش روئنیك 15 4
زیر بغل سیكمش از پشت تا نهایت خستگی 4

روز سوم :

حركت تكرار ست
سرشانه با هالتر از پشت + سرشانه با دمبل خمیده 15 4
نشر سرشانه با دمبل + سرشانه دمبل جفت (موازی) 15 4
اسكوات پا با هالتر + جلو پا با ماشین 15 4
هاك با دستگاه + پشت پا با ماشین 15 4
ساق ایستاده تا نهایت خستگی 4
كول با هالتر + شراگ با دمبل 15  

 

 

گردآوری : فراناز

پربیننده ترین مطالب سایت

پربازدید هفته
پربازدید ماه