فرمول محاسبه وزن مناسب

با این روش که در ادامه برایتان می گوییم، شما وضعیت وزنی خود را تعیین می کنید.فرمول محاسبه وزن مناسب بسیار ساده و آسان است.با خواندن این مقاله با این روش آشنا خواهید شد.

BMI چگونه محاسبه میشود؟

محاسبه وزن مناسب روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها ، استفاده از “شاخص توده بدنی” یا BMI است. BMI یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما بوسیله BMI می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت قرار دارید، دارای اضافه وزن بوده و آیا چاق هستید؟ افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماری های قلبی و عروقی ، فشار خون ، دیابت و غیره قرار دارند. فردی که دارای اضافه وزن است به راحتی می تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد . با این روش، شما وضعیت وزنی خود را تعیین می کنید و در می یابید که در کدام گروه قرار دارید .

اگر وزنتان (بر حسب کیلوگرم) را بر مجذور قدتان (بر حسب متر) تقسیم کنید عدد حاصل را BMI گویند.  (مجذور قد ÷ وزن = BMI)

مثال: قد: 1.79 (متر) ، وزن: 77 (کیلوگرم) >>> 24 =(  1.79 × 1.79) ÷77 = BMI  >>> یعنی شاخص وزنی ، عدد 24 میباشد.

جدول مقایسه ای BMI :

    BMI کمتر از 19 یعنی کمبود وزن دارید و لاغر هستید.
    BMI بین 19 تا 25 یعنی وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید.
    BMI بین 25 تا 30 یعنی مقداری اضافه وزن دارید.
    BMI بیش از 30 یعنی چاق هستید.

با تحلیل منطقی فرمول بالا ، BMI به دو فاکتور اساسی وزن و قد بستگی دارد . با افزایش وزن BMI نیز افزایش می یابد ولی با افزایش قد BMI به مقدار زیادی (مقسوم مجذور) کاهش می یابد. حال چون امکان افزایش قد نیست ، پس برای رسیدن به BMI مطلوب باید وزن را کاهش داد. همانگونه  که در بخشهای دیگر توضیح داده شد، وزن با سن رابطه مستقیم دارد. با بالا رفتن سن در افراد سالم ، عموما حجم توده های چربی زیاد شده و وزن افزایش میابد.

جدول مقایسه ای BMI مطلوب برای گروه های سنی مختلف :

    21 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 17 تا 19.
    22 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 19 تا 24.
    23 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 24 تا 34.
    24 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 34 تا 44.
    25 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 44 تا 54.
    26 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 54 تا 64.
    27 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 64 به بالا.

در مثال فوق ، اگر سن را 39 در نظر بگیریم ، متوجه میشویم که BMI مطلوب برای این سن با توجه به جدول فوق 24 است و چون با فرمول نیز به همین عدد رسیدیم ،پس فرد BMI متناسب سن خود را دارد و در سلامت کامل وزنی به سر می برد.

از جدول فوق متوجه می شویم که با بالا رفتن سن ، BMI مطلوب نیز افزایش می یابد. همانطور که قبلا گفتیم در سنین بالا حجم بافت عضلانی در بدن ، کم کم تحلیل رفته و چربی افزایش می یابد. از آنجا که با افزایش سن عضلات تحلیل می رود لذا وزن کم می شود و از سویی چربی بدن زیاد شده و باعث افزایش وزن می گردد. پس می بایست چه کارکرد؟

جواب این است که ما باید همگام با افزایش سن جلوی کاهش شدید حجم عضلانی را بگیریم و تا هر سنی که بدن توان داشته باشد عضله سازی کنیم و از آنجا که جرم حجمی بافت عضلانی نسبت به چربی حدود 3 برابر است پس میتوان تناسب افزایش BMI مطلوب را حفظ کرد.
 

حال شاید بپرسید که چرا BMI مطلوب مهم است؟

در پاسخ به این سوال ناگزیریم وارد بحث بسیار مهمی که آن را پل ارتباطی سلامتی و تغذیه نامیده اند ، شویم، که آن تعریف وزن مطلوب است.

چگونه وزن ایده ال را محاسبه می کنند؟

شاید شما به چند متخصص تغذیه مراجعه و تعجب کنید که چرا نظراتشان در مورد وزن مطلوب شما کمی با هم اختلاف دارد. دلیل این امر آن است که در کتب مرجع دانشمندان، فرمولهای متفاوتی ارایه گشته  و اهل فن نیز بر حسب علاقه و تجربه خود یکی از روشها را در محاسبه وزن مطلوب دنبال می نمایند. توصیه می کنم هرگز دنبال رسیدن به عدد خاصی بعنوان وزن مطلوب نباشید ، زیرا این فقط یک مرجع قیاس است و وزن ایده آل می تواند به هزاران فاکتور بستگی داشته باشد که در هر فرد متفاوت است . به همین دلیل هم دانشمندان فقط قد و در مواردی قد و سن را در فرمول محاسبه وزن مطلوب وارد کرده اند. ما در اینجا دو روش معمول برای محاسبه وزن ایده ال را توضیح خواهیم داد. با توجه به فرمول بالا (مجذور قد ÷ وزن = BMI ) که با در نظر گرفتن جدول فوق خواهید توانست بر اساس فرمول زیر وزن ایده آل خود را به دست آورید .

پس وزن ایده آل برابراست با = BMIمطلوب x مجذور قد

مثال: برای خانمی ،سی ساله ، با قد 1.50(متر)، وزن ایده ال برابر است با:

وزن ایده ال = 23 (BMIمطلوب از جدول بالا) × 2.25 (مجذور قد به متر) =51.75 کیلو گرم.

اگر علاقمند هستید که به تناسب وزن برسید و اراده ای قوی دارید، با پیگیری مطالبی که در این سایت ارائه شده است، شما را یاری خواهیم کرد تا به هدفتان برسید. شما می توانید با پیروی از رژیم های غذائی ارائه شده از سوی دکتر د.آدامو همیشه سلامت بوده و به وزن ایده آل برسید. پس دقت داشته باشید که با بالا رفتن سن باید هر چه بیشتر مراقب اضافه وزن خود باشید و با تغذیه صحیح و ورزش مداوم اجازه ندهید که ماهیچه هایتان تحلیل رفته و چربی بدن افزایش یابد. با پیروی از رژیم غذایی متناسب بر اساس خونتان و ورزش متناسب با سن و گروه خونتان خواهید توانست به وزن ایده آل خود برسید. توجه داشته باشید که پیروی از رژیم غذایی بدون ورزش کردن خود دارای خطرات بسیار زیادیست.