نیم نگاهی به گذشته

بدنسازی برای خانم ها چه فواید ارزشمندی دارد؟

این هنرپیشه بخاطر نقشش 33 کیلو وزن کم کرد

چگونه قد بلندتر به نظر برسیم؟

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

فراناز » تناسب اندام و لاغری

این چند روش که به قوانین هارا هاچی بو معروفند به شما کمک می کند تا به هدفتان که کاهش وزن است برسید.

استفاده از تایمر به هنگام صرف غذا

به هنگام صرف غذا از یک تایمر استفاده کنید. و زمان صرف غذا را حدودا بیست دقیقه تنظیم کنید. این کار سبب می شود تا هورمونهایی که زمان اتمام صرف غذا را به بدن اعلام می کند آزاد شوند.همچنین این کار سبب می شود که طعم غذا را بخوبی احساس کرده و لذت بیشتری از غذا ببرید.

بیشتر بخوابید

تحقیقات نشان داده است که خوابیدن به کاهش وزن کمک می کند. تحقیقاتی در دانشگاهی در میشیگان نشان داده است یک ساعت خواب بیشتر در طول یک سال برای فردی که روزانه ۲۵۰۰ کالری مصرف می کند سبب کاهش وزن معادل ۷-۶ کیلوگرم می شود.منبع این مقاله سایت فراناز می باشد.

سوپ های کم کالری بخورید

سوپ هم بعنوان یک پیش غذا و هم بعنوان یک غذای اصلی انتخاب خوبی است. برای شروع غذا ، آب سوپ بدون خامه می تواند احساس سیری به فرد بدهد. بهتر است سوپی که تهیه می کنید کم نمک حاوی پروتئین ( حبوبات ) حاوی سبزیجات باشد. بهتر است سبزیجات زیاد پخته نشده باشند.منبع این مقاله سایت فراناز می باشد.

غلات سبوس دار

خوردن غلات کامل ( سبوس دار) یکی از راه کارهای کاهش وزن است. غلات کامل شامل : برنج قهوه ای ، جو ، گندم سبوس دار، جو دوسر و… خوردن محصولات سبوس دار سبب می شود سریعتر احساس سیری به فرد دست دهد.

لباسی رو که دوست دارید آویزون کنید

لباسی رو که دوست دارید اندازه تان بشود در معرض دید خود قرار دهید. این کار باعث می شود بر روی هدفتان که کاهش وزن است تمرکز کنید.

یک پیتزای خوب

برای تهیه یک پیتزای خوب سعی کنید از پنیرهای کم چرب استفاده کنید. می توانید گوشت را با سبزیجات جایگزین کنید.

نوشابه های قند دار ممنوع

یک بطری نوشابه معادل ۱۰ قاشق شکر است. از خوردن نوشابه های قنددار پرهیز کنید.

یک لیوان باریک انتخاب کنبد

این یک خطای بصری است و سبب می شود تا ۳۰ درصد مصرف نوشیدنی ها را کم کند.

الکل

مشروبات الکلی نخورید.

چای سبز بنوشید البته بدون قند

مطالعات نشان داده که چای سبز باعث افزایش متابولیسم می شود.

ایست دیگر نخورید

وقتی برای چند دقیقه چنگال را زمین می گذارید آن زمانی است که پیام ایست دیگر نخورید از طرف بدنتان صادر می شود.

آدامس های تند- نعنایی بجوید

جویدن آدامس های نعنایی بدون قند تند طعم و مزه های غذاها را پوشش می دهد و آنها بی مزه می کند. این هم روشی است برای اجتناب از زیادخوردن.

بشقاب کوچک

یک بشقاب کوچک بردارید. تحقیقات نشان می دهد مردم وقتی بشقاب بزرگتر انتخاب می کنند غذای بیشتری هم می خورند.از یک بشقاب سالادخوری برای صرف غذا استفاده کنید این کار میزان کالری دریافتی را تا ۲۰۰ کالری کاهش می دهد. در نتیجه سبب کاهش وزن یک کیلوگرم در سال می شود.منبع این مقاله سایت فراناز می باشد.

هارا هاچی بو

از قانون ۲۰-۸۰ استفاده کنید.ساکنین اوکیناوا قانون جالبی دارند به نام هاراهاچی بو . معنی این قانون اینست که غذا بخورید و وقتی به ۸۰ درصد احساس سیری رسیدید دست از غذاخوردن بردارید.