قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

این چند روش که به قوانین هارا هاچی بو معروفند به شما کمک می کند تا به هدفتان که کاهش وزن است برسید.

 

استفاده از تایمر به هنگام صرف غذا

به هنگام صرف غذا از یک تایمر استفاده کنید. و زمان صرف غذا را حدودا بیست دقیقه تنظیم کنید. این کار سبب می شود تا هورمونهایی که زمان اتمام صرف غذا را به بدن اعلام می کند آزاد شوند.همچنین این کار سبب می شود که طعم غذا را بخوبی احساس کرده و لذت بیشتری از غذا ببرید.

 

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

بیشتر بخوابید

تحقیقات نشان داده است که خوابیدن به کاهش وزن کمک می کند. تحقیقاتی در دانشگاهی در میشیگان نشان داده است یک ساعت خواب بیشتر در طول یک سال برای فردی که روزانه ۲۵۰۰ کالری مصرف می کند سبب کاهش وزن معادل ۷-۶ کیلوگرم می شود.منبع این مقاله سایت فراناز می باشد.

 

سوپ های کم کالری بخورید

سوپ هم بعنوان یک پیش غذا و هم بعنوان یک غذای اصلی انتخاب خوبی است. برای شروع غذا ، آب سوپ بدون خامه می تواند احساس سیری به فرد بدهد. بهتر است سوپی که تهیه می کنید کم نمک حاوی پروتئین ( حبوبات ) حاوی سبزیجات باشد. بهتر است سبزیجات زیاد پخته نشده باشند.منبع این مقاله سایت فراناز می باشد.

 

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

 

غلات سبوس دار

خوردن غلات کامل ( سبوس دار) یکی از راه کارهای کاهش وزن است. غلات کامل شامل : برنج قهوه ای ، جو ، گندم سبوس دار، جو دوسر و… خوردن محصولات سبوس دار سبب می شود سریعتر احساس سیری به فرد دست دهد.

 

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

 

لباسی رو که دوست دارید آویزون کنید

لباسی رو که دوست دارید اندازه تان بشود در معرض دید خود قرار دهید. این کار باعث می شود بر روی هدفتان که کاهش وزن است تمرکز کنید.

 

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

 

یک پیتزای خوب

برای تهیه یک پیتزای خوب سعی کنید از پنیرهای کم چرب استفاده کنید. می توانید گوشت را با سبزیجات جایگزین کنید.

 

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

 

نوشابه های قند دار ممنوع

یک بطری نوشابه  معادل ۱۰ قاشق شکر است. از خوردن نوشابه های قنددار پرهیز کنید.

 

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

 

یک لیوان باریک انتخاب کنبد

این یک خطای بصری است و سبب می شود تا ۳۰ درصد مصرف نوشیدنی ها را کم کند.

 

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

 

الکل

مشروبات الکلی نخورید.

 

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

 

چای سبز بنوشید البته بدون قند

مطالعات نشان داده که چای سبز باعث افزایش متابولیسم می شود.

 

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

 

ایست دیگر نخورید

وقتی برای چند دقیقه چنگال را زمین می گذارید آن زمانی است که پیام ایست دیگر نخورید از طرف بدنتان صادر می شود.

 

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

 

آدامس های تند- نعنایی بجوید

جویدن آدامس های نعنایی بدون قند تند طعم و مزه های غذاها را پوشش می دهد و آنها بی مزه می کند. این هم روشی است برای اجتناب از زیادخوردن.

 

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

 

بشقاب کوچک

یک بشقاب کوچک بردارید. تحقیقات نشان می دهد مردم وقتی بشقاب بزرگتر انتخاب می کنند غذای بیشتری هم می خورند.از یک بشقاب سالادخوری برای صرف غذا استفاده کنید این کار میزان کالری دریافتی را تا ۲۰۰ کالری کاهش می دهد. در نتیجه سبب کاهش وزن یک کیلوگرم در سال می شود.منبع این مقاله سایت فراناز می باشد.

 قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

 

هارا هاچی بو

از قانون ۲۰-۸۰ استفاده کنید.ساکنین اوکیناوا قانون جالبی دارند به نام هاراهاچی بو . معنی این قانون اینست که غذا بخورید و وقتی به ۸۰ درصد احساس سیری رسیدید دست از غذاخوردن بردارید.

 

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

 

بیرون غذا میخورید؟ پس…

یک ظرف سالاد بزرگ سفارش دهید و با دوستتان شریک شوید. یک پیش غذا( سوپ ) سفارش دهید.

 

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

 

روزی یک مایل (۱۶۰۰ متر )راه بروید

حتی اگر عادات غذایی شما تغییر نمی کند سوزاندن ۱۰۰ کالری بیشتر در روز می تواند به کاهش وزن کمک کند. کارهایی که باعث می شود ۱۰۰ کالری  بیشتر بسوزانید:

_20 دقیقه پیاده روی آرام
_30 دقیقه تمیز کردن خانه
_10 دقیقه پیاده روی سریع

 

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

 

به خودتان جایزه بدهید

موفقیتان را جشن بگیرید و به خودتان جایزه بدهید. در هر مرحله که در کاهش وزنتان موفق بودید یک هدیه برای خود بگیرید.

 

قوانین هارا هاچی بو برای لاغری

 

 

گردآوری : اختصاصی فراناز

پربیننده ترین مطالب سایت

پربازدید هفته
پربازدید ماه