چگونه ساعت خواب بدن را تنظیم کنیم؟

چگونه ساعت خواب بدن را تنظیم کنیم؟

چگونه ساعت خواب بدن را تنظیم کنیم؟

کریستی متخصص طب خواب پیشنهاد می‌کند که روزانه حداقل یک ساعت قدم زدن در زیر آفتاب به تنظیم ساعت بدن کمک می‌کند.

 

تحقیقات جدید نشان داد: با استفاده از راهکارهایی می‌توانیم خواب بدن را که معمولاً در روزهای تعطیل به هم می‌ریزد، تنظیم کنیم.

به گزارش فراناز به نقل از پایگاه خبری هلث دی نیوز آمریکا، یک متخصص طب خواب می‌گوید شما یک ساعت خواب شبانه روز تعطیل را از دست داده‌اید در حالی که ساعت مرتب به جلو می رود.

با وجود این مواردی هست که شما می توانید با انجام آن زمان شب را ذخیره کنید و با بی خوابی کنار بیایید .

دکتر «یوسف کریستی» مدیر مرکز اختلالات خواب در بیمارستان «لنوکس هیل» در نیویورک گفت: طبیعی است که جابجایی اندک زمان خواب می‌تواند تاثیر زیادی بر ساعت بدن و سلامتی ما داشته باشد و تغییر این زمان باعث ایجاد خواب آلودگی و خستگی می‌شود برای افراد جوان و سالم تأخیر یک ساعت در زمان خواب نباید آن چنان تاثیر زیادی داشته باشد.

وی افزود: با وجود این هر چقدر افراد پیرتر و جوان تر باشند تأثیر بیشتری از تغییرات زمان خواب را می‌بینند.

وی گفت: افرادی با پیش زمینه اختلالات خواب نظیر بیماری «اینسامنیا» (مرض بی خوابی یا آپنه) شرایط دشوارتری برای سازگاری با تغییر زمان خواب خواهند داشت.

پژوهشگران به تازگی دریافته‌اند که حملات قلبی تصادفات شدید، زمان سازگاری با تغییر زمان خواب را با افراد بیشتر می کند.

کریستی گفت: تاثیر ذخیره زمان تا حدودی مربوط به ریتم چرخه داخل بدن ما مربوط می شود. چرخه مولکولی بدن زمانی که ما احساس خواب آلودگی یا بی خوابی می کنیم، شرایط را تنظیم می کند.

کریستی در ادامه پیشنهاد می‌کند که روزانه حداقل یک ساعت قدم زدن در زیر آفتاب به تنظیم ساعت بدن کمک می‌کند، همواره رفتارهای خواب مناسب را انتخاب کنید؛ غذاهای سنگین را کمتر کنید و از خوردن کافئین اجتناب کنید و همچنین از کامپیوتر و تبلت حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده نکنید.

اگر کودکان به دلیل تغییر زمان خواب دیرتر به خواب می‌روند به آنها اجازه بدهید تا خواب طبیعی شان را در زمان صبح انجام دهند.

روزانه یک ساعت با کودکان خود پیاده‌روی کنید تا ساعت بدن آنها تنظیم شود.

پربیننده ترین مطالب سایت

عکسهای زیباترین دختران خوشگل کمرباریک باحجاب اسلامی عروس تهرانی بازیگر فیلم پورن از آب درآمد + عکس ماجرای بازداشت دختر دوجنسه تهرانی با لباس پسرانه + عکس فیلم رابطه جنسی لو رفته مادربزرگی با نوه اش (18+) دختر زیبارویی که بدون مهبل (واژن) به دنیا آمد + عکس آموزش استفاده از کاندوم زنانه و مردانه در روابط جنسی رابطه جنسی پسری با زن عمو و مرگ عمویش اندام خوشگل و دیدنی دختری با پاهای 130 سانتی متر + عکس شب زفاف یک زوج جوان که ماجرایی عجیب دارد (عکس) سقوط دختر و پسر از پنجره درهنگام رابطه جنسی! عکس عفونت های وحشتناک تزریق ژل بزرگ کننده باسن! عکس خانمی که با اندام جذابش مردان را تحریک می کند(عکس) مردی که رکورد دار بزرگترین بیضه جهان است (تصاویر) داعش ها روزی 30 بار به این زنان تجاوز می کنند! دختر 21 ساله ای که سه تا سینه (پستان) دارد! عکس اندام عجیب و غریب زن تایلندی!+(عکس) در دوران عقد چگونه رابطه جنسی داشته باشیم؟ این خانم با 100 هزار مرد رابطه جنسی داشته!
پربازدید هفته
پربازدید ماه