حرکات و تمرینات ورزشی عالی برای تخت کردن شکم

در این پست یک سری حرکات و تمرینات ورزشی عالی برای تخت کردن شکم را به شما کاربران گرامی آموزش می دهیم.

برای اینکه بتوانید عضلات شکم خود را تخت و زیبا کنید باید یک سری از تمرینات ورزشی را که در این مطلب از پورتال فراناز به آن ها اشاره می شود انجام دهید.

1. حركت صندلي
الف) به پشت دراز بكشيد و پاهایتان را در وضعيت 90 درجه و نشسته روي صندلي قرار دهيد. انگشتان پا باید كشيده باشد و دست‌ها كنار بدن و تشك قرار داشته باشند.

ب) با يك دم سرتان را از تشك جدا كنيد و بالا بياوريد و به سمت شكم‌تان بكشيد. دست‌هاي‌تان را هم از روي تشك‌ برداريد و با يك فشار كف دست به زمين پنج بار اين حركت را انجام دهيد. حين انجام حركت همچنان بدن‌تان را بالا نگهداريد. بعد از پنج حركت، بازدم انجام دهيد. اين حركت را 100 بار تكرار كنيد.

 
2. حركت رباتي
الف) به پشت دراز بكشيد و پاهاي‌تان را كنار هم جفت كنيد و بازوهاي‌تان را صاف به سمت سقف نگهداريد طوري كه به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.

ب) برای بلند شدن خیلی آرام اقدام کنید. اول سرتان را بلند کنید، سپس به آرامي مهره‌هاي كمرتان را يكي‌يكي از تشك جدا كنيد. طوري بلند شويد كه مهره‌ها كامل جدا شوند و بازوها نوك انگشتان پاي‌تان را لمس كنند و موازي زمين قرار بگيرند. وقتي مي‌خواهيد دراز بكشيد دم انجام دهيد و بعد بازدم و كم‌كم مهره‌هاي كمر را در جهت عكس به تشك نزديك كنيد. اين كار را آرام و مهره به مهره انجام دهيد تا سر روي تشك قرار بگيرد. 8 تا 10 بار اين حركت را انجام دهيد.

3. حركت مورب
الف) به پشت بخوابيد. دست‌هاي‌تان را پشت سرتان بگذاريد و پاهاي‌تان را به حالت 90 درجه خم كنيد و انگشتان پا نيز كشيده باشد. وقتي قسمت بالايي بدن را از تشك جدا مي‌كنيد دم انجام دهيد.

ب) بازدم كنيد و قسمت بالايي بدن‌تان را به يك سمت متمايل كنيد. به حالت اول برگرديد و دم انجام دهيد. اين كار را با سمت مخالف هم انجام دهيد. اين يك حركت محسوب مي‌شود. 10 تا 20 بار آن را انجام دهيد.

4. چرخش يك پايي
الف) به پشت بخوابيد تا ستون مهره‌هاي‌تان زمين را لمس كند. يك پاي‌تان را به صورت 90درجه خم كنيد و ديگري را مستقيم به سمت سقف نگهداريد. وقتي شروع به چرخاندن پاي صاف در جهت حركت عقربه‌هاي ساعت كرديد، دم انجام دهيد و زماني كه چرخش كامل شد بازدم انجام دهيد.

ب) حركت خلاف جهت عقربه‌هاي ساعت را با پا انجام دهيد. براي هر پا 10 بار اين ورزش را انجام دهيد.