ورزش تناسب اندام خانم ها برای شبیه شدن به بیانسه

ورزش تناسب اندام خانم ها برای شبیه شدن به بیانسه

ورزش تناسب اندام خانم ها برای شبیه شدن به بیانسه.خیلی از خانوما دوست دارن اندامشونو مثل بازیگران و خوانندگان و هنرپیشه های هالیوودی کنند. در این مطلب تمرینات ورزشی را به شما آموزش می دهیم که شما را خوش فرم و اندام تان را زیبا می کند.

 

1. خم کردن زانوها و خیزش به جلو (Squats and lunges)

دو تااز بهترین حرکات برای بدن شماست. بیانسه روزی صد بار این دو حرکت را انجام می دهد. برای حرکت اول باید پنجه پاها به سمت بیرون باشد اما حواستان باشد پنجه جلوتر از زانو قرار نگیرد.

 

ورزش تناسب اندام خانم ها برای شبیه شدن به بیانسه

 

2. شنا (Plank)

همه می دانند که شنا ورزش خیلی خوبی برای ماهیچه های شکمی محسوب می شود. اگر در هر حرکت ۱۰ ثانیه نفستان را حبس کنید شدت و قدرتش بیشتر می شود.

 

3. شنا روی زمین

با پوزیشن صحیح این حرکت را انجام دهید. درحالیکه بدنتان را به سمت بالا می کشید زانوی چپتان را به سمت آرنج چپ بیاورید. درحالیکه بدنتان را پایین می آورید پای چپ را به کف زمین بیاورید. این عمل را با پای راست هم تکرار کنید.

 

ورزش تناسب اندام خانم ها برای شبیه شدن به بیانسه

 

4. حرکت پل زدن ( Bridges )

در وضعیت استارت یا شروع قرار گیرید ک به پشت دراز کش ، زانوها ۹۰ درجه خم ، دستها در کنار یدن و کف دستان و پاها روی زمینبا انجام بازدم باسن را از روی زمین بلند کنید و در همین حین عضلات باسن را منقبض نمایید .سپسبا انجام دم به حالت اولیه برگردید این تمرین موجب تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ ( پشت ران ) و نیر عضلات باسن می شود . بنا بر این موجب تناسب پاها و باسن می گردد.

 

ورزش تناسب اندام خانم ها برای شبیه شدن به بیانسه

 

5. پرش سکویی (Bench Jump)

این یکی از حرکاتی است که خودتان باید توضیحش بدهید. اگر می خواهید در عضلات ران، باسن، پشت ران و عضات چهارگانه احساس حرارت بکنید این حرکت را انجام دهید. منتها از پرش کوتاه شروع کنید و بعد ارتفاع پرش ها را افزایش دهید.

پربیننده ترین مطالب سایت

پربازدید هفته
پربازدید ماه