ورزش تناسب اندام خانم ها برای شبیه شدن به بیانسه

ورزش تناسب اندام خانم ها برای شبیه شدن به بیانسه

ورزش تناسب اندام خانم ها برای شبیه شدن به بیانسه.خیلی از خانوما دوست دارن اندامشونو مثل بازیگران و خوانندگان و هنرپیشه های هالیوودی کنند. در این مطلب تمرینات ورزشی را به شما آموزش می دهیم که شما را خوش فرم و اندام تان را زیبا می کند.

 

1. خم کردن زانوها و خیزش به جلو (Squats and lunges)

دو تااز بهترین حرکات برای بدن شماست. بیانسه روزی صد بار این دو حرکت را انجام می دهد. برای حرکت اول باید پنجه پاها به سمت بیرون باشد اما حواستان باشد پنجه جلوتر از زانو قرار نگیرد.

 

ورزش تناسب اندام خانم ها برای شبیه شدن به بیانسه

 

2. شنا (Plank)

همه می دانند که شنا ورزش خیلی خوبی برای ماهیچه های شکمی محسوب می شود. اگر در هر حرکت ۱۰ ثانیه نفستان را حبس کنید شدت و قدرتش بیشتر می شود.

 

3. شنا روی زمین

با پوزیشن صحیح این حرکت را انجام دهید. درحالیکه بدنتان را به سمت بالا می کشید زانوی چپتان را به سمت آرنج چپ بیاورید. درحالیکه بدنتان را پایین می آورید پای چپ را به کف زمین بیاورید. این عمل را با پای راست هم تکرار کنید.

 

ورزش تناسب اندام خانم ها برای شبیه شدن به بیانسه

 

4. حرکت پل زدن ( Bridges )

در وضعیت استارت یا شروع قرار گیرید ک به پشت دراز کش ، زانوها ۹۰ درجه خم ، دستها در کنار یدن و کف دستان و پاها روی زمینبا انجام بازدم باسن را از روی زمین بلند کنید و در همین حین عضلات باسن را منقبض نمایید .سپسبا انجام دم به حالت اولیه برگردید این تمرین موجب تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ ( پشت ران ) و نیر عضلات باسن می شود . بنا بر این موجب تناسب پاها و باسن می گردد.

 

ورزش تناسب اندام خانم ها برای شبیه شدن به بیانسه

 

5. پرش سکویی (Bench Jump)

این یکی از حرکاتی است که خودتان باید توضیحش بدهید. اگر می خواهید در عضلات ران، باسن، پشت ران و عضات چهارگانه احساس حرارت بکنید این حرکت را انجام دهید. منتها از پرش کوتاه شروع کنید و بعد ارتفاع پرش ها را افزایش دهید.

پربیننده ترین مطالب سایت

عکسهای زیباترین دختران خوشگل کمرباریک باحجاب اسلامی عروس تهرانی بازیگر فیلم پورن از آب درآمد + عکس ماجرای بازداشت دختر دوجنسه تهرانی با لباس پسرانه + عکس فیلم رابطه جنسی لو رفته مادربزرگی با نوه اش (18+) دختر زیبارویی که بدون مهبل (واژن) به دنیا آمد + عکس آموزش استفاده از کاندوم زنانه و مردانه در روابط جنسی رابطه جنسی پسری با زن عمو و مرگ عمویش اندام خوشگل و دیدنی دختری با پاهای 130 سانتی متر + عکس شب زفاف یک زوج جوان که ماجرایی عجیب دارد (عکس) سقوط دختر و پسر از پنجره درهنگام رابطه جنسی! عکس عفونت های وحشتناک تزریق ژل بزرگ کننده باسن! عکس خانمی که با اندام جذابش مردان را تحریک می کند(عکس) مردی که رکورد دار بزرگترین بیضه جهان است (تصاویر) داعش ها روزی 30 بار به این زنان تجاوز می کنند! دختر 21 ساله ای که سه تا سینه (پستان) دارد! عکس اندام عجیب و غریب زن تایلندی!+(عکس) در دوران عقد چگونه رابطه جنسی داشته باشیم؟ این خانم با 100 هزار مرد رابطه جنسی داشته!
پربازدید هفته
پربازدید ماه