افزایش وزن و چاق شدن به روش نوین

افزایش وزن و چاق شدن به روش نوین

افزایش وزن و چاق شدن به روش نوین.مصرف نان در برشهای کوچک در طول روز به همراه مقداری کره و عسل و یا خامه میتواند برای افزایش وزن شما بسیار مفید باشد. برای افزایش وزن لازم نیست به اندازه کاهش وزن خون دل بخورید و به راحتی می توانید چاق شوید.

 

 

بسیاری از افراد بخصوص نوجوانان به دنبال راههایی جهت افزایش وزن و افزایش سایز بدن خود می باشند. در واقع باید بدانید که هر گونه افزایش یا کاهش وزن در بدن به توازن انرژی در بدن ما بستگی دارد.

 

 

این بدان معنی است که اگر میزان انرژی دریافتی از مواد غذایی روزانه بیشتر از انرژی مصرفی شما در طول روز باشد بدن شما به تدریج به سمت افزایش وزن خواهد رفت و در غیر این صورت کاهش وزن را شاهد خواهید بود. مبانی تئوری بسیاری در این زمینه یافت می شود ولی ما در اینجا به نکات کاربردی در افزایش وزن می پردازیم.

 

 

1. تمرین مقاومتی انجام دهید
مهم نیست آقا هستید یا خانم. انجام تمریناتی که به صورت مقاومتی صورت می گیرند میتوانند باعث بهبود سایز و تناسب اندام مفید در بدن شما گردند. این تمرینات را هرگز فراموش نکنید.

 

 

2. سوپ های خامه ای بخورید
برای افزایش وزن بجای سوپ های سبزیجات و غلات از سوپ های خامه ای استفاده کنید.

 

 

3. میوه ها و سبزیجات فراموش نشود
میوه هایی با تراکم بیشتر همچون موز، آناناس، سیب را نسبت به میوه های آبکی مانند پرتقال، هندوانه، آلو و توت بیشتر مصرف نمائید.

 

 

4. مایعات زیاد مصرف کنید
مایعات زیاد مصرف نمائید، مایعاتی از قبیل نوشیدنی های پروتئینه، آب میوه ها و شیر بهترین توصیه برای افزایش وزن است.

 

 

5. غذاهای خوشمزه و اشتها آور مصرف کنید
از غذای های خوشمزه استفاده نمائید. این مواد غذایی میتوانند باعث افزایش مصرف مواد غذای گردند و اشتهای شما را برای غذا خوردن بهبود دهند. بعضی از مواد غذایی مانند سس مایونز و روغن زیتون با اضافه شدن به سایر مواد غذایی از جمله گوشت میتوانند باعث بهبود مزه آنها گردند.

 

 

6. افزایش مصرف روغن
در حین غذا خوردن به صورت های مختلف از روغنهای سالم همچون روغن زیتون، روغن بادام، روغن خرما، روغن نارگیل استفاده نمائید و همچنین به غذای خود همیشه مقداری کره هم اضافه نمائید.

پربیننده ترین مطالب سایت

پربازدید هفته
پربازدید ماه