مسلمآ همه ما در طول روز كارهای زیادی داریم كه یا دائم در حال انجام دادنشان هستیم ، یا به آنها فكر می
كنیم. هر چند در ابتدا كار سختی به نظر می رسد اما سعی كنید در طول روز زمانی را به تمدد اعصاب
اختصاص دهید تا بتوانید از حمله قلبی، اضطراب و خستگی مفرط جلوگیری كنید.
زندگی شما ارزشمند است، با احساس فرسودگی وقت خود را هدر ندهید. كافی است هر روز 15 دقیقه از
وقت خود را به تمدد اعصاب اختصاص دهید، ممكن است باور نكنید كه این كار چه كمك بزرگی به شما خواهد
كرد.
18- همیشه یك دفتر یادداشت كوچك همراه خود داشته باشید …
همه جا آنرا با خود ببرید، حتی شب ها آن را كنار تخت خود بگذارید. هر زمان كاری به نظرتان رسید كه باید آن
را انجام دهید، فورآ یادداشت كنید، كم كم یك لیست خواهید داشت.
هر از گاهی لیست را چك كنید، كارهای غیر ضروری را خط بزنید و با این روش حجم كارتان را سبك كنید.
كارهایی كه انجام داده اید و از لیست حدف شده اند را مرور كنید.
با كم تر شدن موارد موجود در لیست احساس می كنید زندگی تان در كنترل شماست و به این ترتیب سبك و
راحت می شوید.
19- راحت بخوابید …
اگر شب ها خوب نمی خوابید حتما تا به حال روش های درمانی بسیاری را امتحان كرده اید. روش های زیر را
به شما پیشنهاد می كنیم :
قبل از خواب یكی از كارهای مورد علاقه تان را كه در طول روز وقت كافی برایش ندارید، انجام دهید.
اگر شما از كتاب خواندن در تختخواب لذت می برید، هر شب سعی كنید حداقل نیم ساعت قبل از خواب كتاب
بخوانید. مطمئنا احساس خوبی خواهید داشت، درست مثل اینكه هر شب هدیه ای به خودتان می دهید.
رایحه گل مورد علاقه تان می تواند آرامش بخش باشد، سوزاندن شمع یا عودی كه بوی سنبل می دهد در
اتاق خواب كار مفیدی است.
برخی مواقع برای زودتر به خواب رفتن، استفاده از چشم بند مفید است. درجه حرارت وسایل گرمایشی اتاق
خوابتان را كاهش دهید، نور را به دلخواه تنظیم كنید و سعی كنید با آرامش به خواب روید.
20- هنگامی كه از سر كار به منزل می رسید، حداقل پانزده دقیقه استراحت كنید …
از بچه ها و همسرتان بخواهید كه این وقت را به شما بدهند. به پشت بخوابید (ترجیحا روی زمین)، در حالی كه
كمرتان با زمین در تماس است، زانوهایتان را بالا ببرید، سپس به آرامی پاهایتان را ازهم باز كنید و روی زمین قرار
دهید.
دست هایتان را در طرفین تنه رها كنید، كف دستان رو به بالا باشد. سرتان را به یك جهت كمی متمایل كنید تا
گردنتان در حالت مناسبی قرار بگیرد. در این حالت سعی كنید تك تك نقاط بدنتان را رها كنید، از یك پا شروع
كنید، زانو ، ران پا و …. برای دستان نیز از انگشتان شروع كنید تا به گردن و صورت و چشم ها و پیشانی
برسید. این روش در واقع یكی از حركات ورزش یوگاست.
21- سعی كنید با چشمان باز تمركز كنید …
یك روش برای تمركز با چشمان باز این است كه به آرامی – بدون اینكه خیره شوید – به شعله یك شمع نگاه
كنید. چراع ها را خاموش كنید، یك شمع روشن كنید، راحت بنشینید و به شعله آن بنگرید.
هدف اصلی از این كار تمركز فكر شماست، بنابراین هرگاه حواستان پرت شد، سعی كنید به آرامی آنرا روی
شعله متمركز كنید. آرامش ذهن پایه و اساس روش های تمدد اعصاب است. به همین دلیل است كه همیشه
بعد از فعالیت های ورزشی احساس گرما و آرامش می كنید.
22- دوش بگیرید …
منظور اصلی این است كه هر روز وقتی را به خودتان اختصاص دهید، به حمام بروید. چراغ را خاموش كنید، در
وان بخوابید، چشمانتان را ببندید و در آرامش به موسیقی گوش بدهید.
23- آرامش خود را حفظ كنید …
روش هایی كه برای تمدد اعصاب استفاده می كنید فقط مختص همان زمان نیست. سعی كنید در طول روز به
طور مداوم آنها را تكرار و تمرین كنید، در غیر اینصورت تاثیری نخواهند داشت. آرامشی را كه بعد از هر روش
بدست می آورید حفظ كنید.
اجازه ندهید اتفاقات روزانه آرامش شما را مختل كند. به محض اینكه احساس كردید چیزی باعث به هم ریختن
اعصاب شما می شود، به احساس آرامش خود فكر كنید.
24- خود را به خوبی بگذرانید …
فراموش نكنید، اگر به خودتان بگویید من باید این كار را انجام دهم، ناخودآگاه نسبت به انجام آن جبهه می
گیرید، بنابراین همیشه بگویید “من می توانم”. فعالیت های فیزیكی، همیشه احساس خوبی در بدنتان باقی
خواهند گذاشت.
25- كارهایی كه دوست دارید انجام دهید …
زندگی تان را بدون دنبال كردن رویاهایتان پیش نبرید. انجام دادن كارهایی كه دوست دارید به خودی خود نوعی
احساس آرامش به همراه دارد. حتی اگر قادر نیستید كاری را كه دوست دارید انجام دهید، زمانی را به آن
اختصاص دهید. همین كافی است و چه بسا كم كم باعث شود كاری كه مجبور به انجامش هستید دوست
داشتنی تر از قبل به نظر برسد.
26- مهمترین نكته : همیشه سعی كنید مقداری از وقتتان را با دوستان و خانواده بگذرانید …
هیچگاه كارتان را به اشخاصی كه دوستشان دارید ترجیح ندهید. همیشه برای كسانی كه دوست دارید وقت
بگذارید. با دیدی وسیع به چیزهایی كه باعث رضایت شما در زندگی می شود بنگرید، سعی كنید بدون
پشیمانی زندگی كنید.
