سایت تفریحی سرگرمی عکس فراناز
نیم نگاهی به گذشته
افزایش وزن یائسگی در خانم ها و زنان میانسال
چربی سوزی با یک برنامه طناب زنی
روش های بالا کشیدن (لیفتینگ) و برجسته کردن سینه ها
برنامه بدنسازی برای فیتنس با هدف كات و تفكیك عضلانی
روز اول :
| حركت | تكرار | ست |
|---|---|---|
| جلو بازو با سیم كش جفت + جلو بازو با دمبل تكی | 12 | 4 |
| هالتر لاری + جلو بازو دمبل چكشی | 12 | 4 |
| پشت بازو هالتر خوابیده رو صورت + پشت بازو سیمكش دو دستی | 12 | 4 |
| پشت بازو هالتر پرسی + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن | 12 | 4 |
| ساعد با هالتر ایستاده از پشت | تا نهایت خستگی | 4 |
روز دوم :
| حركت | تكرار | ست |
|---|---|---|
| پرس سینه با هالتر + قفسه سینه با دمبل | 15 | 4 |
| پرس بالا سینه با دمبل + كراس زیر سینه با سیمكش | 15 | 4 |
| كراس اور | تا نهایت خستگی | 4 |
| زیر بغل سیمكش از جلو + پلاور با دمبل | 15 | 4 |
| زیر بغل هالتر خم + زیر بغل سیم كش روئنیك | 15 | 4 |
| زیر بغل سیكمش از پشت | تا نهایت خستگی | 4 |
روز سوم :
| حركت | تكرار | ست |
|---|---|---|
| سرشانه با هالتر از پشت + سرشانه با دمبل خمیده | 15 | 4 |
| نشر سرشانه با دمبل + سرشانه دمبل جفت (موازی) | 15 | 4 |
| اسكوات پا با هالتر + جلو پا با ماشین | 15 | 4 |
| هاك با دستگاه + پشت پا با ماشین | 15 | 4 |
| ساق ایستاده | تا نهایت خستگی | 4 |
| كول با هالتر + شراگ با دمبل | 15 |
گردآوری : فراناز
پربيننده ترين مطالب سايت
پربازدیدترین های تناسب اندام و لاغری
مطالب داغ هفته اخیر
- زنی که با دولفین ها رابطه جنسی برقرار می کند! (عکس)
- رابطه جنسی زنی با 2000 مرد به خاطر انتقام از عشق سابق + عکس
- عکس نوشته های رمانتیک وعاشقانه مخصوص متولدین خرداد
- عکس نوشته خردادماهی + پیامک تبریک تولد خرداد ماهی ها
- طالع بینی مخصوص خرداد ماهی ها + عکس پروفایل خردادماهی
- هر آنچه که باید درباره یک خردادی بدانید + متن و عکس خردادماهی
- 3 خرداد روز آزاد سازی خرمشهر + عکس نوشته روز فتح خرمشهر
- راهنمای انتخاب دامپزشک سیار یا کلینیک: مزایا، معایب و نکات مهم آن
- مراکز مشاوره و روانشناسی استاندارد چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
- انواع سبک طراحی نمای ویلا و ساختمان
- 7 برند محبوب تلویزیون از بهترین تا بدترین
- هنر خاتم کاری
- چطور مالک یک واحد نوساز با بودجه محدود میتواند کابینت با کیفیت و درجه یک تهیه کند؟
- فرق پرده رومن و شید؛ بررسی 10 تفاوت مهم؟
- راهنمای مراقبت از فرش دستباف؛ چگونه از رنگ و بافت فرش خود محافظت کنیم؟ | شستشوی فرش دستباف در شیراز
- ایمپلنت دیجیتال در تهران | قیمت، مراحل و مزایا
- سرمایی که فروشگاه را زنده نگه میدارد؛ روایتی تازه از فریزرهای مدرن فروشگاهی
- خصوصیات مردان متولد آذر ماه و علایق جنسی آن ها
- عکس های متن دار مخصوص متولدین ماه آذر | عکس نوشته آذرماهی ها
- متن انگلیسی با ترجمه برای متولدین آذر + متن و عکس پست و استوری تولد
- بهترین کرم پودر برای پوستهای ایرانی | پوشش بینقص و ماندگاری بالا
- چمدان نشکن بهتره یا برزنتی؟ بهترین چمدان مسافرتی در بازار کدام است؟
- چطور با انتخاب درست شورت زنانه، استایل روزمرهتان را شیکتر کنید؟
- دانلود همراه بانک سینا، سپینو و بلو بانک برای آیفون + معرفی خدمات و وامهای دیجیتال
- نگاه تازه به دنیای لباسهای پزشکی مردانه و زنانه
- راهنمای انتخاب بهترین دکتر روانشناس
- عکس نوشته های خواندنی دیدنی برای متولدین آبان
- جدیدترین اس ام اس و متن های روز دانش آموز 13 آبان
- سری جدید عکس های خنده دار و خفن آبان 1404
- عاشقانه ترین متن و اس ام اس های احساسی آبان ۱۴۰۴
