خواه بخاطر دلیل ورزشی و خواه دلایل شخصی، بدست آوردن چند کیلو وزن اضافه آنچنان که بنظر میرسد آسان نیست! برای خیلی از آدمها، افزایش وزن به اندازهی کم کردن وزن دشوار است. معمولاً تغییراتی در برنامهی غذایی میتواند به شما کمک کند تا به وزنتان بیفزایید. اما برای اینکه وزن ماندگاری بدست آورید، این راهنما را مطالعه بفرمایید.
۱. غذاهای مغذی بخورید که سرشار از کالری هستند. بعنوان مثال نانهای سبوسدار، سبزیجاتی مانند آواکادو و سیب زمینی، لوبیا قرمز، گوشت قرمز، مرغ و ماهی.
۲. میزان کالری وعدههای غذایی خود را افزایش دهید. مثلا به غذاهایی که میتوانید پودر شیر اضافه کنید، زیتون و آواکادو به ساندویچهایتان بیفزایید و به سس پاستای خود گوشت اضافه نمایید.
۳. هیچ وعدهی غذایی را نادیده نگیرید. یادتان باشد که برای افزایش وزن باید در مصرف مواد غذایی ثابت قدم باشید. هر روز حداقل سه وعدهی غذایی کامل و دو میان وعدهی مغذی داشته باشید.
۴. میزان غذای هر وعدهتان را افزایش دهید. مثلا برای ناهار یک بشقاب اضافه پاستا بخورید یا اینکه در صبحانهی غلهایتان دو موز به آن اضافه کنید.
۵. زمانی که قدرت انتخاب دارید، غذایی را انتخاب کنید که کالری بیشتری دارد. بعنوان مثال کالری ذرت به مراتب از لوبیا بیشتر است.
۶. آسوده خاطر باشید و حواستان باشد که بیقراری بیش از حد کالری بیشتری میسوزاند!
۷. به برنامهی ورزشی خود تمرین با وزنه را بیفزایید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا در عوض چربی، تودهی عضلانی بسازید.
۸. میزان کالری که دریافت میکنید را با مقداری که میسوزانید متعادل کنید. احتیاج دارید تا بیش از آنچه که میسوزانید، انرژی دریافت کنید. حتی شاید نیاز باشد تا کمی از شدت برنامهی ورزشیتان کاهش دهید.
در صورتی که شما هم در این مورد تجربهای دارید، لطفا آنرا با ما و دیگر خوانندگان به اشتراک بگذارید. ما همیشه از شنیدن دیدگاهها و تجربیات شما خوشحال میشویم.