ورزش‌ برای کسانی که آرتروز دارند

مجموعه : ورزش درمانی
ورزش‌ برای کسانی که آرتروز دارند

آرتروز زانو یکی از عوامل شایع ایجاد درد در افراد بالای 40 سال محسوب می‌شود و شایع‌ترین بیماری تخریبی میان مفاصل بدن است. میزان ابتلا به این بیماری در خانم‌ها نسبت به آقایان بیشتر است.

ورزش باعث کمک به درمان دردهای آرتروز می‌شود ، اما سوزش در ناحیه مفاصل باعث سختی در ورزش کردن و جلوگیری از آن می‌شود. ورزش، آرتروز را بهبود می‌بخشد و دامنه حرکت را افزایش می‌دهد. بعضی از افرادی که آرتروز دارند تصور می‌کنند که نباید ورزش کنند.

 

** ورزش فواید زیر را به همراه دارد:

– کاهش تورم، سختی و درد مفاصل

– قدرتمند شدن عضلات اطراف مفاصل

– افزایش استقامت

– افزایش انعطاف پذیری

با این حال باید برای جلوگیری از درد آسیب دیدگی‌ موارد خاصی را در ورزش رعایت کرد.

برای شروع ورزش افرادی که آرتروز دارند بسیار مهم است. حداقل پنج دقیقه‌ پیاده روی یا انجام فعالیت آرام نیاز است.

 

** سه نوع ورزش به افرادی که آرتروز دارند پیشنهاد می‌شود:

1- ورزش‌های کششی و انعطاف پذیری:
به کمک این ورزش‌ها دامنه حرکت را افزایش دهید و حرکات را ساده تر انجام دهید. این ورزش‌ها را باید حداقل یک بار در روز انجام داد. ورزش‌هایی مانند یوگا و تایچی دارای این نوع حرکات ورزش هستند. برای انجام ورزش‌هایی که انعطاف پذیری را بالا می برند، آرام حرکت کنید. در دامنه‌ای که راحت هستید حرکت کنید.

 

2- ورزش‌های قدرتی:
این ورزش‌ها برای قدرتمند کردن عضلات اطراف مفاصل مناسب است. انجمن آرتروز پیشنهاد می‌کند که بیماران یک روز در میان ورزش‌های قدرتی انجام دهند. بهتر است بین جلسات ورزش‌های قدرتی یک روز فاصله بیاندازید. سریع شروع به وزنه زدن نکنید. اگر احساس درد در مفاصل داشتید شدت ورزش را کم کنید یا نوعی حرکت دیگر را انجام دهید که همان عضلات را به کار بگیرد.

 

3- ورزش‌های هوازی:
ورزش‌های هوازی برای سلامت عمومی لازم است. توصیه‌هایی برای انجام ورزش‌های هوازی:

1- پیاده روی یکی از بهترین فرم‌های ورزش هوازی است در حالی که دویدن و راه رفتن سریع زیاد برای افرادی که آرتروز دارند مناسب نیستند.

2- ایروبیک در آب بر مفاصل فشار نمی آورد. دوچرخه نیز برای آرتروز مناسب است.

3- ورزش‌های هوازی را سه تا چهار بار در هفته‌ انجام دهید. حداقل 30 دقیقه‌ در روز این ورزش‌ها را انجام دهید.

4- به بدن خود توجه کنید. اگر احساس درد، تورم و یا سفتی در مفاصل خود داشتید به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید.

5- بدن را بعد از ورزش خنک کنید. حداقل 5 تا 10 دقیقه‌ بدن را خنک کنید. می‌توانید ورزش‌های هوازی را با سرعت پایین ادامه دهید تا ضربان قلب شما پایین بیاید.

سونا برای آرام کردن عضلات و مفاصل مناسب است. اگر سوزش در ناحیه مفاصل احساس کردید از کمپرس یخ استفاده کنید.

درست است که بیماران آرتروز باید مراقب ورزش کردن خود باشند، اما ورزش نکردن راه حل مناسبی نیست.

 

گردآوری : فراناز

پربیننده ترین مطالب سایت

پربازدید هفته
پربازدید ماه