لاغری و کاهش وزن، به کمک تمرینات سخت ورزشی

مجموعه : ورزش درمانی
لاغری و کاهش وزن، به کمک تمرینات سخت ورزشی

مطالعات قبلی نشان می دهد تمرینات سخت ورزشی هورمون هایی که در تنظیم گرسنگی، سیری و نیز سرکوب اشتها نقش دارند را تغییر می دهد. همچنین محققان طی مطالعات متعدد به این نتیجه رسیدند که مردان چاق پس از تمرینات سخت ورزشی 200 کالری کمتر انرژی دریافت می کنند.
در مطالعه ای که اخیراً در مجله  Journal of Obesityبه چاپ رسیده است محققان به بررسی تاثیر فعالیت سخت ورزشی در میزان دریافت کالری پرداخته اند.
در این تحقیق 17 مرد دارای اضافه وزن به صورت داوطلبانه در 4 جلسه تمرینات ورزشی شرکت کردند که از این 4 جلسه یک جلسه فقط استراحت و در 3 جلسه بعدی 30 دقیقه دوچرخه ثابت را با سه شدت متوسط، بالا و خیلی شدید کار کردند. تمرینات در بین دو حالت سرعت بالا در زمان کوتاه و پدال زدن متناوب با سرعت کم در مدت زمان طولانی انجام شد. در پایان هر جلسه به شرکت کنندگان نوشیدنی با 267 کالری داده شد. کمی بیش از یک ساعت بعد از شرکت کنندگان خواسته شد از جو دوسر تا زمان سیری استفاده نمایند.
مقایسه نشان داد افراد در زمان هایی که فعالیت شدید و خیلی سخت را داشتند نسبت به زمان استراحت کالری کمتری دریافت کردند. همچنین بعد از فعالیت های سخت نسبت به فعالیت متعادل غذای کمتری استفاده کردند. البته تفاوت بین فعالیت زیاد و متعادل به قدری ناچیز است که می توان شانس را در آن دخیل دانست.
بررسی نتایج مشخص کرد افراد در زمان استراحت 764 کالری، پس از فعالیت متعادل 710 کالری، فعالیت شدید 621 کالری و در فعالیت خیلی شدید 594 کالری دریافت کرده اند. همچنین افراد اعلام کردند پس از فعالیت بدنی خیلی سخت میزان دریافت غذا در طول روز نسبت به دیگر فعالیت های بدنی پایین تر بوده است و حدوداً 2000 کاری دریافت کرده اند. این در حالی است که پس از فعالیت بدنی متعادل 2300 کالری و پس از استراحت 2600 کالری دریافت کرده اند.
نکته عملی: در حالی که این مطالعه نشان می دهد کاهش در مصرف کالری با فعالیت سخت ورزشی در کوتاه مدت به کاهش امیدوار کننده وزن کمک می کند اما آیا ورزش با شدت بالا می تواند به از دست دادن وزن در دراز مدت نیز تاثیر گذار باشد؟ این مطالعه پشتیبانی اولیه امیدوار کننده ای برای این مفهوم فراهم می کند ، اما تحقیقات بیشتر در یک مطالعه طولانی مدت مورد نیاز است.

پربیننده ترین مطالب سایت

عکسهای زیباترین دختران خوشگل کمرباریک باحجاب اسلامی عروس تهرانی بازیگر فیلم پورن از آب درآمد + عکس ماجرای بازداشت دختر دوجنسه تهرانی با لباس پسرانه + عکس فیلم رابطه جنسی لو رفته مادربزرگی با نوه اش (18+) دختر زیبارویی که بدون مهبل (واژن) به دنیا آمد + عکس آموزش استفاده از کاندوم زنانه و مردانه در روابط جنسی رابطه جنسی پسری با زن عمو و مرگ عمویش اندام خوشگل و دیدنی دختری با پاهای 130 سانتی متر + عکس شب زفاف یک زوج جوان که ماجرایی عجیب دارد (عکس) سقوط دختر و پسر از پنجره درهنگام رابطه جنسی! عکس عفونت های وحشتناک تزریق ژل بزرگ کننده باسن! عکس خانمی که با اندام جذابش مردان را تحریک می کند(عکس) مردی که رکورد دار بزرگترین بیضه جهان است (تصاویر) داعش ها روزی 30 بار به این زنان تجاوز می کنند! دختر 21 ساله ای که سه تا سینه (پستان) دارد! عکس اندام عجیب و غریب زن تایلندی!+(عکس) در دوران عقد چگونه رابطه جنسی داشته باشیم؟ این خانم با 100 هزار مرد رابطه جنسی داشته!
پربازدید هفته
پربازدید ماه