از چاقی کودک تان اینگونه جلوگیری کنید!

از چاقی کودک تان اینگونه جلوگیری کنید!

کودک خود را با غذای سالم سیر کنید تا هوس هله هوله نکند.

پزشکان دانمارکی ادعا می کنند که با طرح قوانینی، موفق به درمان چاقی مفرط شده اند. این قانون طرح شده توسط دکتر جنز هلمز متخصص اطفال دانمارکی، به بیش از هزار کودک چاق و دارای اضافه وزن کمک کرده است. این طرح برای اولین بار در سال ۲۰۰۸ در شهر کپنهاک بررسی شد که به علت نتایج موفقیت آمیز آن، در ۸ منطقه دیگر در سراسر این کشور اجرا شد. دکتر هلمز از کشورهای دیگر نیز خواست که این طرح را در کشور خود اجرا کنند. زیرا گزارش ها نشان می دهد که تعداد زیادی از نوجوانان به علت چاقی مفرط نیاز به جراحی کاهش وزن پیدا کرده اند اما این روش یک روش ساده، بی هزینه و امن است. این طرح روی بهبود برنامه غذایی، بالا بردن میزان فعالیت ورزشی و کاهش زمان بی تحرک تمرکز می کند.
 
 
 
قوانینی برای جلوگیری از چاقی مفرط :
 
_ مصرف نکردن فست فود یا نان سفید برای ناهار و استفاده از نان سبوس دار، گوشت، ماهی و سبزیجات به جای فست فود
 
_ غذا در بشقاب سرو شود، ظرف اصلی غذا روی میز قرار نگیرد.
 
_ استفاده از جودوسر و نان سبوس دار به جای برشتوک و ماست میوه ای برای صبحانه
 
_ اگر کودک میل به خوردن غذای اضافه داشت، ۲۰دقیقه پس از خوردن به وی بدهید تا بدن زمان احساس سیری را پیدا کند.
 
_ کودک خود را با غذای سالم سیر کنید تا هوس هله هوله نکند.
 
_ مصرف روزی تنها ۲ تکه میوه.
 
_ مجوز مصرف فست فود را ماهی یک بار به کودکتان بدهید.
 
_ مصرف شیرینی، هفته ای یک بار.
 
_ مصرف اسنک، هفته ای یک بار.
 
_ مصرف آب میوه، چای سرد (آیس تی)، شیرکاکائو، نوشابه یا لیموناد تنها نیم لیتر در هفته
 
_ با دوچرخه یا پیاده مسیر مدرسه طی شود.
 
_ انجام فعالیت های جسمی برنامه ریزی شده مانند والیبال و ژیمناستیک.
 
_ انجام فعالیت های جسمی مانند راه رفتن و دوچرخه سواری پس از مدرسه.
 
_ محدود کردن زمان تماشای برنامه تلویزیونی و استفاده از رایانه به روزی ۲ ساعت.
 
_ داشتن ساعت خواب منظم.
 
_ تا ساعت ۵ بعد از ظهر، امکان دسترسی به تلویزیون و رایانه نباشد.
 
 
گردآوری : فراناز

پربیننده ترین مطالب سایت

پربازدید هفته
پربازدید ماه